Cómo el masaje acelera la recuperación muscular después del entrenamiento intenso
Entrenaste duro y tu cuerpo aún lo siente. Descubrí cómo el masaje actúa a nivel muscular, circulatorio y nervioso para acelerar tu recuperación y potenciar tu rendimiento.
DOLOR, TENSIÓN Y RECUPERACIÓN FÍSICA
8/11/20252 min leer
Entrenar al máximo exige no solo energía y disciplina, sino también una recuperación estratégica. El masaje —bien aplicado— logra mucho más que relajar: impacta directamente sobre el tejido muscular y estimula procesos fisiológicos que permiten al cuerpo adaptarse y responder mejor al próximo entrenamiento.
Cómo y por qué funciona el masaje
Reducción de dolor muscular y mejora del rendimiento
Un meta-análisis sobre varios estudios mostró que el masaje después de ejercicios intensos reduce significativamente el dolor muscular tardío (DOMS): hasta un 61 % menos a las 24 h, 151 % a las 48 h, y 146 % a las 72 h comparado con quienes no recibieron masaje PMC. Además, se registraron mejoras en la fuerza isométrica máxima y el torque pico, así como una reducción en los niveles de creatina quinasa (CK), un marcador de daño muscular PMCPubMed.
Disminución de inflamación y derrame muscular
Otro estudio de laboratorio encontró que el masaje reduce la hinchazón y disminuye los niveles sanguíneos de CK tras ejercicios excéntricos. Esto indica menos daño muscular y una inflamación más controlada PubMed.
Estimulación del sistema circulatorio y linfático
El masaje promueve el flujo sanguíneo y linfático en los tejidos afectados. Esto ayuda a oxigenar los músculos, eliminar toxinas y metabolitos acumulados —como lactato— y acelerar la reparación tisular PMCPubMed.
Modulación del sistema nervioso y percepción del dolor
La estimulación de mecanorreceptores durante el masaje activa respuestas en el sistema nervioso que reducen la excitabilidad muscular, lo que permite relajar tensiones profundas. Además, al activar la respuesta parasimpática, disminuye el cortisol y mejora la sensación general de bienestar PMC+1.
Conclusión personal
En deportistas y personas activas, el masaje no es un lujo, sino una herramienta estratégica. Al actuar sobre el dolor, la inflamación, la circulación y el sistema nervioso, acelera la recuperación y prepara el cuerpo —y la mente— para el próximo desafío. La clave está en aplicarlo con coherencia: técnica, enfoque personalizado y regularidad hacen que la inversión se traduzca en rendimiento real.
Fuentes: